[...] CHyba tam 2kgi 500 kapsulek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: uzyskac mase mieśniową Staż treningowy na słowni: 3 m-c i 2 mc przerwy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full Dieta: W trakcie robienia cos z kreatyna + białko [...]
W Split na masę, którym teraz trenuję trening klatka + triceps zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. Trening nogi + barki zajmuje mi ok. 1,5 godziny przy 20 seriach. Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty. Czy 1,5 [...]
Witam. Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok [...]
[...] 50 kg i hantle próbowałem wszystkiego ( biceps mi urusł z 34 do 39 cwiczyłem tez na siłce na wf sporadycznie ), teraz cwicze od tamtej pory ok 3 miechów ale miałem 2 mies. przerwy, o co mi chodzi, chodzi mi oto ze przez ten czas niewiedziałem co to jest ACT i FBW i teraz nie wiem czy od czego zacząc ACT czy FBW mam dobra znajomosc z ciezarami [...]
[...] podnieść tyle ile byłem w stanie podnieść wcześniej, ale chodzi mi o budowę mięśni, czy wyglądają one gorzej niż gdy trenowałem intensywnie. Teraz dostałem trochę czasu przerwy (ok. tydzień), więc mogę sobie pozwolić na dłuższy trening, oraz na zaplanowanie dalszych ćwiczeń, ale boję się, że będę musiał od nowa zaczynać nad czym pracowałem [...]
[...] oraz 3 na dopompowanie mięśni), na małe 2 ćwiczenia (1 na masę, 2 na dopompowanie). Treningi wykonuję w systemie 1 dzień trening, 1 dzień przerwa itd., po 3 treningach 2 dni przerwy. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mój trening opiera się na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach wykonywanych na ławeczce, stojakach, drążku i [...]
Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Dane Podstawowe: Wiek 26 Waga/Wzrost około 92/194-96 Plan treningowy : 4x silowo + aeroby + 2x DNT aeroby Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót, mozna powiedziec ze od 13.08 zaczelem na porzadnie :) Dieta : pod spodem przebudowana, bez podzialu na posilki Motywacja - spada :P Klata-103, Udo [...]
Witam. Wiek 22 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: masa + ogólna sprawność fizyczna. Staż: 2 lata. później 4 lata przerwy. Teraz powrót Aktywność fizyczna: intensywnie pływanie 45 min w tygodniu. Trenować mogę dwa dni w tygodniu. Najlepiej poniedziałek i środa. Wybrałem FBW bo po pierwsze polecany, po drugie miałem z nim już do czynienia, [...]
Witam! Ćwiczę już spory czas, jednakże niestety mam co raz to większe i mniejsze przerwy, więc nie jest to stabilne... Chciałbym przybrać mięśni żeby klatka była większa i ramiona wiadomo także. Problem w tym, że nie jestem przekonany do różnych wspomagaczy, chcę by było wszystko zbudowane naturalnie. Przez cały treningowy czas nie miałem [...]
Witam. Ćwiczyłem kiedyś na siłce ze 3 miesiące, potem pół roku przerwy i znowu od dwóch miesięcy ćwiczę. Za pierwszym razem nie zauważyłem nic niepokojącego w moim wzroku (może dlatego, że nic nie czytałem na ten temat). Miesiąc temu zauważyłem jednego wielkiego męta w lewym oku, prawe wydawało się czyste. Dziś widziałem w prawym pełno takich [...]
[...] traktora 3 x na tydzień, dodatkowo 2-3 razy w tyg. jakaś inna aktywność (interwały, biegi/ rower/piłka nożna). Spożywam 2500 kcal (200 b, 90 t, reszta ww). Jak w obliczu tej przerwy od siłowni powinienem zmienić swoje działania? Coś z kaloriami, zamienić siłownię na biegi? Czy muszę się liczyć z jakimś sporym ubytkiem masy mięśniowej przez te 2 [...]
Witam serdecznie, celem treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic? Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne A- klatka,barki,triceps KLATKA wyciskanie klasyczne 15<12<10=10 sztangielki skos gora 15<12<10=10 sztanga skos dol 12<10<8=8 Rozpietki 10=10=10 BARKI Wyciskanie sztangielek [...]
[...] jem jak normalny chłopak w moim wieku i raczej regularnie. Dziennie jem 6-7 posiłków. Kolega mi radził kupić sobie jakieś coś na mase, 3-4kg na miesiąc, potem zrobić 3-4 tyg przerwy i znowu kupić 3-4 kg i ćwiczyć. Jednakże niezbyt ufam tej teorii i chciałbym się poradzić Was, specjalistów. Polecacie jakieś wspomagacze w tej sytuacji? Jakaś dieta? [...]
[...] 1 rok forma juz byla w miare przyzwoita ale mialem zapalenie błony naczyniowej i nie musialem unikac wysilku fizycznego W-F i treningi odpadaly... ( Grubo 4 miesiace przerwy) i teraz trenuje juz ok. Tydzien bez diety i trening taki FBW byl stosowany bo zakupilem troche sprzetu to moglem cale cialo w miare trenowac. Mój cel to MASA +6-8kg [...]
Witam, szukając ćwiczeń wpadłem na filmik pokazujący ćwiczenia z hantlami na różne partie i tutaj chciałem się zapytać czy z każdych 6 ćwiczeń mogę wybrać po 3, dzień przerwy i kolejnego dnia następne 3 ćwiczenia, czy w ciągu jednego treningu wszystkie ćwiczenia? Mając nocną zmianę nie dam rady wyodrębnić 3godzin na trening i jeśli można jakoś na [...]
[...] robiłem tak ze kroiłem węgle do 3gr,a bielaka tez dawałem 3gr i trening robiłem niemal podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codziennie aroby i brzuch tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo kiedys zeszło zemnie 5kg(a 7zrobilem) po takich [...]
[...] dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych witamin.Chciałabym dodać ,że mam 2 treningi w tygodniu siłowe i 3 aerobowe, diete oparta na 6 posiłkach w tym dostarczam 80g białaka,przerwy między posiłkami co 3,5 godziny,węglowodany,tłuszcz i białko dostarczam tak jak nalezy.Wersje były różne,jedni proponowali kreatyne inni BCAA i rożne [...]
[...] 2 razy dziennie po 5g plus dektoze (glukoza), dodatkowo po kazdym terningu silowym bialko serwatki.Tydzien treningowy zaczynam od soboty potem poniedzialek, sroda i dwa dni przerwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6030fee1ea1347caa245bfdc36d6c1f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/202e2fbd583a477f802357152c40d8b2.png [...]
Ćwiczyłem 9 miesięcy na dobrej diecie (2-2,3g białka łącznie z roślinnym), ale bez efektów poprawy wyglądu, zrobiłem pół roku przerwy. Teraz zacząłem ćwiczyć od lutego. Od 4 tyogdni biorę odżywki PVL Mutant Mass, ProLongatum, ZMA, monohydrat Olimpu. Mam dietę ok. 2g pełnowartościowego białka na kg mc, 220ww, reszta tłuszcz. W te 2 miesiące [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
